back to top

Gebelikte Kahvaltı Önerileri

Kahvaltı herkes için en önemli öğündür. Ancak hamilelik döneminde daha da önemlidir. Uzun saatler sonrası alınan ilk öğün olması ve anne karnındaki bebeğin birçok ihtiyacının anneden karşılanması kahvaltının daha da iyi planlanmasını gerektirir. İştahsızlık, bulantı, kusma gibi hamileliğin getirdiği bazı sorunlar sabah iştahını azaltabilir. Böyle durumlarda yataktan kalmadan tuzlu kraker, galeta ve su tüketip yarım saat sonra kahvaltı edilebilir.

Yoğurt-müsli, meyve salatası ve tahıl gevreği gibi kolayca tüketilen sağlıklı kahvaltılıklar böyle dönemler için uygun kahvaltı seçenekleridir. Her hamile bayanın günlük alması gereken enerji ve besin öğeleri miktarı diyetisyeni tarafından hesaplanmalı ve tüketeceği yiyecek miktarı hakkında kişi bilgilendirilmelidir. İdeal bir kahvaltı temel besin gruplarının hepsini içermelidir.

Peynir, Yumurta, Süt:

Et grubunda bulunan proteinden zengin en önemli kahvaltılık besinlerdir.

Domates, Biber, Maydanoz, Dereotu, Salatalık (Mevsime göre):

Özellikle C ve A vitamininden zengin olan sebze grubu yiyecekler birçok besin öğesinin emilimini arttırırken vücudun su ve lif ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılar.

Ekmek, Tam Taneli Tahıl Gevrekleri, Tam Buğday Unuyla Yapılmış Simit veya Çörekler:

Vücudun yakıtı olan karbonhidratların en önemli kaynağı tahıl grubudur. B Grubundaki bazı vitaminler ve lif ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılar.

Portakal, Karpuz, Kayısı, Üzüm:

Taze ve kuru meyveler en önemli şeker ve vitamin kaynağıdır. Sabah düşen kan şekerinin düzenlenmesi için ve su ihtiyacının önemli ölçüde karşılanması için gereklidir.

Ceviz, Zeytin, Fındık, Zeytinyağı:

Yağ grubu yiyecekler barsakların düzenli çalışmasını sağlaması dışında kalp ve damar sağlığını korumak için önemlidir. Zeytin ve zeytinyağında bulunan oleik asit ve cevizde bulunan omega 3 yağ asitleri anne karnındaki bebeğin de zekâ gelişimi için çok önemlidir.

Kalsiyum, fosfor, protein ve diğer birçok besin öğesi içeren süt grubu besinler tokluk süresini uzatır, annenin kemiklerinden kalsiyum çekilmesini önler. Bu sayede annenin kemik, diş ve eklem sağlığı için eksiksiz tüketilmesi gereken besinlerdir. Ayrıca bebeğin de kemik gelişimi açısından çok önemlidir.

 

Hamileliğin getirdiği kasılmalar, kramplar, bulantılar ve tansiyon değişikliklerini önlemek için kahvaltıda mutlaka süt grubu bir yiyecek bulundurulmalıdır. İdeal bir kahvaltıda yukarıda belirttiğim 5 besin grubundan yiyecek mutlaka yer almalıdır. Sağlıklı bebek dünyaya getirmek için hamilelikte sağlıklı beslenmek gerekir. Unutmayın yaşamımız doğunca değil anne karnına düştüğümüz an başlıyor.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

En Çok Okunanlar

Mevsim Geçişlerinde Bebeğinizin Cildi Neden Hassaslaşır?

İlkbahar, doğanın yeniden canlandığı, günlerin uzadığı ve hava sıcaklıklarının...

Hamilelikte Lazer Epilasyon

Hamilelikte artan hormonlarının da etkisiyle artan tüylenmeden çoğu anne adayını...

Dünya Kadınlar Günümüz Kutlu Olsun!

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü! Ne gurur verici...

Hamilelikte Vajinal Ağrı Nedenleri ve Çözümleri

Hamilelik, vücutta birçok değişikliğe neden olan özel bir dönemdir....

Doğumun Başladığını Gösteren 9 İşaret

Doğum süreci, anne adayları için heyecan verici ve bazen...

Sezaryen Doğum Süreci ve Aşamaları

Sezaryen doğum, bebeğin annenin karnı ve rahmi kesilerek cerrahi...

Hamilelikte Şıklık: Trimesterlere Göre Kıyafet Seçimi

Hamilelik, kadın vücudunda birçok fiziksel değişimin yaşandığı özel bir...

Ramazan’da Hamileler İçin Şifa Kaynağı: Hurmanın Önemi ve Etkileri

Ramazan ayı, oruç ibadetinin yanı sıra sağlıklı ve dengeli...

Evde Huzuru Yakala: Yoga ile Zihinsel ve Fiziksel Denge

Merhaba canımız annelerimiz. Evde kalmamız gereken bu dönemlerde, geçirdiğimiz...

Yaşamdan Önceki Yaşam (Belgesel)

Bir kadının hamilelik yolculuğu... Bir kadının anne oluşu... Hamilelik ile ilgili...