•  Hamileliğiniz boyunca kendinize iyi gelen, sevdiğiniz şeyleri yapmaya çok daha fazla vakit ayırmalısınız. Zihninizi  pozitif düşüncelerle meşgul etmeniz negatif düşüncelere o kadar az yer ayırmanıza neden olacaktır. Hamilelik döneminde olduğunuzu ve hayatınızda sadece bir kere bu anı yaşayacağınızı unutmayın. Bu güzel mucizenin her anının tadını çıkarmaya çalışın.
  •  Panik atak ile baş etmeniz için mutlaka nefes ve gevşeme tekniklerini öğrenmeli ve uygulamalısınız. Yavaş nefes almak ve aldığınız nefesi daha yavaş boşaltmak paniği kontrol etmenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Burada izlenebilecek en pratik yol nefese odaklanmak ve örneğin nefes alırken 5’ e kadar sayıp verirken 10’ a kadar saymak yani aldığının iki katı sürede nefesinizi vermektir.
  • Hamilelik döneminde çevremizdeki faktörle oldukça duyarlı olduğumuzdan dolayı negatif uyaranlardan uzak durmamız gerekmektedir. Negatif uyaranlara maruz kalmanız sizi etkileyecek ve panik atağınızı tetikleyecektir. Panik atağın nedenlerini anlamanız önlem almanız açısından oldukça önemli olduğundan dolayı gerekirse bir uzmana danışabilirsiniz.
  • Anne adayı mümkün olduğunca negatif doğum hikayelerinden uzak durmalıdır. Bu hikayeler  anne adayını panik atak sorunu ile mücadele ediyorsa oldukça negatif yönde etkileyecektir. Yalnızca pozitif doğum hikayelerine hayatınızda yer vermeniz gerekmektedir. Doğum hakkında bilgi sahibi olmanız bu hikayelerin sizi negatif yönde etkilemesini de önleme yardımcı olacak ve korkularınızı dindirecektir.
  •  Panik Atak seyrinde genelde atak başlar, yükselir, bir tepe noktasına ulaşır ve sonra yavaş yavaş şiddetini azaltarak geçer. Panik atağa başında müdahale etmek şiddeti en tepe noktaya ulaşmışken müdahale etmekten çok daha kolaydır. Panik atağınızın başladığını hissettiğiniz anda zamanla geçeceğini düşünmek, bedeninizdeki semptomları dinlemek yerine odağı başka yere çevirmek, derin ve sakin nefesler almak, belki yanına birini alıp açık havaya çıkıp biraz yürümek, yakınına anında söyleyip destek istemek, rahatlatıcı müzikler dinlemek size yardımcı olacaktır.